자기전 유산소 운동 중장년 뱃살 빼기 효과

 

중장년 뱃살 빼기의 해결 방법은 수면과 성장호르몬입니다. 이 두 가지를 꾸준히 관리하면 뱃살은 물론이고 스트레스, 각종 질병을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 그래서 저녁식사 후 자기전 유산소 운동 인 가벼운 걷기와 산책으로 건강 관리를 할 수 있습니다. 알면 효과가 두 배 되는 지식을 확인해 보세요!

 

 

중장년 뱃살의 원인

노화가 시작되는 중장년에 뱃살이 많이 나오게 됩니다. 특히 팔다리가 얇아지고 아랫 뱃살 만나오는 몸매가 되는데요. 근육량이 줄고 지방이 늘어나게 되는 전형적인 모습입니다. 불규칙한 생활에서 발생하는 성장호르몬 부족이 원인입니다!

 

성장호르몬은 근육량과 지방을 촉진시킵니다. 즉 체지방을 분해하는 역할을 합니다. 성장호르몬이 부족하거나 활성되지 않으면 중장년에 노화가 더욱 빨리 오게 됩니다. 또한 암과 같은 각종 질환 발생률도 높아지기 때문에 관리가 더욱 필요합니다.

 

단지 뱃살뿐만 아니라 노화와 직결되기 때문에 성장호르몬 관리가 필요한 중장년입니다. 그래서 저녁식사 후 잠들기 2~3시간 전에 가벼운 유산소 운동으로 건강관리뿐만 아니라 피부개선, 다이어트 체중관리 효과까지 얻을 수 있습니다.

 

중장년 뱃살

 

자기 전 유산소 운동 효과

미국 텍사스대학연구팀에 따르면 수면 1시간 후에 성장호르몬이 가장 활성화된다는 연구 발표를 했습니다. 즉 수면의 질이 좋아야 성장호르몬이 분비되어 근육을 보호하고 지방을 분해하는 효과를 가질 수 있습니다. 

 

가벼운 유산소 운동은 수면의 시간을 증가시킨다는 상파울루 대학교 연구팀의 발표가 있습니다. 저녁시간밖에 운동할 시간이 없는 바쁜 현대인은 저녁식사 후 잠들기 2~3시간 전에 가벼운 유산소 운동으로 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 그래서 성장호르몬 활성에 도움을 주게 됩니다.

 

또한 산책과 같은 걷기 운동이 우울증 완화에 도움이 된다는 텍사스대학에서 추가로 연구 발표를 했습니다. 자기 전 저녁시간 가벼운 유산소 운동은 정신적 스트레스 완화와 신체적 체지방 분해 등 많은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

자기 전 유산소 운동 주의할 점

자기 전 저녁시간 과격한 유산소 운동은 피해야 합니다. 러닝, 헬스 등 혈압이 올라가고 땀을 많을 많이 흘리게 되면 몸에 많은 열이 발생하면서 활성산소가 쌓이게 됩니다. 그리고 수면에 방해가 됩니다.

 

몸의 배기가스 중 하나인 활성산소가 몸에 쌓이게 되면 오히려 노화가 발생의 원인이 됩니다. 체내에 쌓인 활성산소를 제거하려면 채소와 과일 등 비타민C를 섭취해야 합니다.

 

또한 쉽게 수면을 취하지 못하여 수면의 질을 나쁘게 만드는 역효과가 발생합니다. 이는 성장호르몬 촉진을 방해하여 체지방 분해가 제대로 진행되지 않습니다. 그래서 잠들기 전 과한 운동은 독이 될 수 있습니다.