유산소 운동의 효과 및 걷기운동의 필요성

유산소 운동은 삶을 개선하는데 탁월한 효과를 발휘합니다. 간단하고 바로 시작할 수 있는 걷기 운동으로 많은 효과를 볼 수 있습니다. 하루 30분~1시간 적당한 페이스의 걷기 운동은 우리의 신체적 정신적으로 도움을 얻을 수 있습니다. 지금 바로 유산소 운동의 효과 및 걷기 운동의 필요성을 알아보겠습니다.

 

 

목차

유산소 운동의 효과

유산소 운동으로 소비되는 칼로리와 음식을 볼 수 있는 재미있는 정보가 있는데요. 아래 링크를 통해 자신의 몸무게와 운동시간을 입력하면 칼로리, 소비된 음식을 예로 볼 수 있습니다. 그래서 오늘 운동이 얼마나 효과가 있었는지 대략적으로 알 수 있습니다.

 

 

 

1. 폐암, 대장암 발생률 감소

버먼트 대학에서는 중년 남성 1만 4천여 명을 대상으로 유산소 운동이 뛰어난 사람과 그렇지 않은 사람에 대해 오랜 연구를 했는데요. 폐암 발생률 55%, 대장암 발생률 44% 낮추는 효과가 있다는 결과를 발표했습니다.

 

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2. 심혈관질환 위험 감소

보통 30대이후 많이 발생하는 고혈압, 심근경색, 협심증등 질환을 감소시키는 효과가 있습니다.

 

3. 폐활량 증가

유산소 운동은 반복적인 폐 활동으로 폐의 기능을 향상하게 됩니다. 우리의 숨을 쉬게 해 줄 뿐만 아니라 체력의 기초가 되기 때문에 유산소 운동을 통해 체력을 강화할 수 있습니다. 

 

4. 우울증 완화

한 연구에 따르면 한 시간 정도의 유산소 운동으로 엔도르핀이 생성되어 기쁨의 감정과 희열을 증가시켰다는 연구 결과를 발표했습니다. 이는 스트레스와 불안감을 완화시켜 주어 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

걷기운동의 필요성

걷기 운동은 대표적인 유산소 운동 중 하나로 어디서든 바로 시작할 수 있습니다. 그리고 부상 위험이 적고 30~40대 근육과 체력이 줄어드는 나이에 쉽게 할 수 있는 유산소 운동입니다.

 

유산소 운동의 원리

지방과 산소를 함께 소비해서 유산소 운동입니다. 여기서 산소를 소비하지 않고 근력을 소비하면 무산소 운동입니다. 평소 페이스를 유지하며 운동할 수 있는 운동인 걷기, 러닝, 수용, 자전거 등 유산소 운동이라고 할 수 있습니다.

 

하지만 이러한 유산소 운동도 고강도 인터벌 트레이닝으로 진행된다면 무산소 운동이 될 수 있습니다. 무산소 운동은 유산소 운동보다 더 많은 엔도르핀을 분비시킵니다.