눈건강에 좋은 생활 습관 5가지 소개

눈건강에 좋은 생활 습관 5가지 소개합니다. 현대 의료기술의 발달로 고령화가 진행되고 있습니다. 하지만 스마트기기의 발전과 얻어야 하는 정보가 많아지고 노안만큼은 빨리 진행됩니다. 그래서 현재 눈건강이 중요한 시대에 있습니다. 노안을 늦추기 좋은 생활 습관에 대해 알려드립니다.

 

 

목차

 

눈건강에 좋은 생활 습관

1. 스마트폰 줄이기

스마트폰 줄이기를 위해서는 먼저 앱을 최소화합니다. 특히 어두운 곳에서 유튜브, 넷플릭스, 디즈니 등의 OTT 서비스 장시간 보게 되면 노안 질환 중 하나인 급성 녹내장을 발생시키는 주요 원인입니다. 자기 전 불을 끄고 영상을 보게 되면 안구 안압이 상승하고 시력이 떨어져 녹내장 위험을 크게 높일 수 있습니다.

 

평소보다 안구통증이나 두통, 시야가 좁아지는 현상이 발생한다면 녹내장을 의심합니다. 되도록 어두운곳에서 스마트폰을 보는 행위를 줄일 필요가 있습니다.

유튜브

 

2. 유산소 운동하기

유산소 운동은 눈의 안압을 정상으로 유지하는 혈압과 콜레스테롤 수치 조절합니다. 걷기, 등산, 자전거등 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동은 모두 눈건강에 좋습니다.

 

컴퓨터와 독서등 가까이서 많은 사물을 본다면 하루에 10분이상 가벼운 산책으로 멀리 보며 눈의 피로를 줄이고 혈액순환을 시켜주는 것을 추천드립니다.

 

3. 안구 스트레칭하기

지금 당장 안구 스트레칭을 시작합니다. 양 손바닥을 비벼 열을 내고 눈을 감은채 지그시 3회 정도 누르면 찜질과 마사지 효과가 있습니다. 그리고 눈을 위, 아래, 좌, 우로 움직여 눈 주위 근육을 자극합니다.

 

그리고 가까운 사물을 오랫동안 보다가 잠시 주위를 살피거나 멀리 있는 사물을 보는 등의 눈의 조절을 풀어주고 유연하게 하는 행위도 눈에 좋은 행동입니다.

 

 

4. 건강한 식습관 갖기

화학보존제가 첨가된 술, 커피, 담배, 홍차, 설탕등은 눈에 해롭습니다. 특히 단 음식인 아이스크림, 콜라 등이 있습니다. 설탕은 눈 건강을 유지하는 칼슘을 파괴하여 되도록 줄이는 것이 좋습니다.

 

눈건강에 좋은 음식은 비타민A, 루테인 , 오메가 3이 풍부한 음식입니다. 당근, 블루베리, 치즈, 토마토등의 채소 과일과 생선류가 있습니다. 비타민A가 풍부한 당근은 껍질채에 많은 영양소가 있습니다. 하지만 그냥 먹으면 10%의 영양소만 흡수되고 삶아 먹을 경우 4배까지 흡수력이 좋아집니다.

 

5. 충분한 수면하기

충분한 수면을 하지 않을 경우 안구건조증, 안과 질환의 원인이 됩니다. 그래서 수면의 질을 높이는 것이 눈건강을 유지하는 비결 중 하나입니다. 장기간 눈을 뜨고 생활하면 눈에 피로가 누적됩니다. 자기 전 어두운 곳에서 스마트폰을 보지 않고 바로 수면을 취하는 것이 더 많은 수면시간과 눈건강에 이로는 습관이 될 것입니다.